Що таке зона контролю й чому це важливо?
Філософи ще з давніх часів говорили про дихотомію контролю*. Сенс у тому, що не варто витрачати енергію на речі, які ми не можемо змінити. Натомість, фокусування на тому, що піддається нашому впливу, допомагає знизити рівень тривоги, посилити відчуття стабільності та навіть покращити продуктивність.
*Дихотомія контролю - словосполучення означає поділ речей на ті, які ми можемо контролювати, і ті, що поза нашим впливом. Фокусуючись на першій групі, ми зменшуємо тривогу та підвищуємо ефективність.
Які речі ми не можемо контролювати?
- Погоду, стихійні лиха;
- Дії та думки інших людей;
- Політичну ситуацію, війну;
- Хвороби, невідворотність часу.
А що під нашим контролем?
- Власні думки, дії, рішення;
- Розпорядок дня, звички;
- Організація житлового простору;
- Підхід до роботи та відпочинку.
Як покращити життя, концентруючись на зоні контролю
1. Організуйте простір навколо себе
Ваш дім та робоче місце безпосередньо впливають на ваше самопочуття. Запитайте себе:
- Чи комфортне у вас робоче місце? Виберіть гарне освітлення, крісло, зручний письмовий стіл.
- Чи ваш дім викликає приємні емоції? Додайте затишку через деталі: штори, пледи, рослини, оновіть фарбу на стінах. Квартира може бути й не ваша, а емоції та сприйняття ваші.
- Чи є у вас місце для відпочинку? Облаштуйте зону для релаксації або читання.
- Чи достатньо у вас порядку? Організуйте систему зберігання, щоб уникнути хаосу.
Створюйте нові сенси! Старі речі можна не просто викинути, а віддати тим кому вони потрібні. Старі шафи чи комод можна реставрувати самостійно, наділивши їх автентичністю.
- Пам’ятайте, що відчуття дому та затишку створюєте ВИ. Вони не живуть в конкретних предметах.
2. Контролюйте те, що ви споживаєте
Мова не лише про їжу, а й про інформацію. Скоротіть перегляд новин, які лише нагнітають тривогу. Оберіть корисний контент, що приносить вам користь або натхнення.
3. Впровадьте маленькі ритуали
Найпростіші дії можуть дати відчуття стабільності та безпеки. Наприклад:
- Щоранку пити чай чи каву у спокійній обстановці з гарного горнятка.
- Перед сном читати книгу в затишному куточку для читання у мякому кріслі.
- Виділяти 10 хвилин на впорядкування робочого місця.
- Красиво серверувати обідній стіл для вечері.
- Щовечора записувати три позитивні моменти дня у щоденник.
- Влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі без гаджетів щодня.
- Вмикати улюблену музику або запалювати свічки чи гірлянди для розслаблення.
- Вести список досягнень, щоб мотивувати себе у складні моменти.
Чому важливо почати зараз?
Дуже часто ми відкладаємо зміни, думаючи: «Колись я це виправлю». Але це «колись» може тривати роками й навіть десятиріччями, а тим часом життя проходить у дискомфорті. Маленькі кроки вже сьогодні можуть зробити ваше життя кращим.
Завдяки такому підходу можна знаходити можливості та сили для зростання у кризові часи, зокрема як зараз.
Що ви можете зробити просто зараз?
Запишіть три речі, які ви можете змінити сьогодні у своїй зоні контролю, і почніть з однієї з них!